Kötü kolesterol en kolay nasıl düşürülür?

# Kötü Kolesterol En Kolay Nasıl Düşürülür?

Kötü kolesterol, sağlık için riskli bir durum oluşturur. Ancak yaşam tarzı değişiklikleriyle LDL kolesterolünü düşürebilir miyiz? İşte, yaşam tarzınızı değiştirmenin yanı sıra ilaç kullanmak zorunda kalınan durumlarda ne gibi seçenekler mevcut?

Kötü Kolesterol Nedir?

Prof. Dr. Osman Erk, kolesterol yüksekliğinin nedeninin sorgulanmalı olduğunu belirtti. Eğer yaşam tarzınızdan kaynaklanıyorsa, bunları düzeltmek daha doğru bir yaklaşımdır. Kötü huylu kolesterol olarak bilinen LDL, yağ ve kolesterolü hücrelere dağıtan lipoprotein formudur. İyi huylu kolesterol olarak bilinen HDL ise, damarlarda biriken kolesterolü tekrar karaciğere taşır.

Kötü Kolesterolün İki Aracı Var

LDL kolesterolün, A ve B olmak üzere iki ayrı türü vardır. A tipi kolesterol, zararsız olarak nitelendirilmekte ve damar içini örten endotel hücrelerinin altına sızması zordur. B tipi kolesterol ise, kalp krizinin suçlusu olarak değerlendirilmektedir. B tipi kolesterol, rafine karbonhidrat tüketimi ve insülin direnciyle ilişkilidir. Rafine un ve ekmek gibi tahıl ürünleri, fruktozdan zengin mısır şurubu, bu tür LDL ve trigliserid yüksekliğine yol açar.

Hangi Değerler Risklidir?

Kötü kolesterol (LDL) değerinin 160 mg/dL ve üzeri olması yüksek ve tehlikeli kabul edilir. 190 mg/dL ve üzerindeki seviyeler ise ciddi risk grubu oluşturur. Ancak kalp hastalığı veya şeker hastalığı olanlarda 70 mg/dL'nin üzeri değerler bile riskli sayılabilir.

Kalbi Nasıl Etkiler?

Kolesterol yüksekliği bir risk faktörüdür ama risk faktörlerinden sadece biridir. Sigara, obezite, hipertansiyon, stres, diyabet, glisemik indeksi yüksek karbonhidratların tüketilmesi, hayvansal proteinler diğer önemli risk faktörleridir. LDL kolesterolün yanı sıra, HDL kolesterol düşüklüğü ve trigliserid yüksekliği de kalp hastalığı açısından diğer risk faktörleridir.

Yüksek LDL’nin Sebepleri

Birçok faktör LDL seviyenizin yüksek olmasına neden olabilir. Sebebi genetikse değiştiremezsiniz. Ancak değiştirilebilir faktörlerle yüksek LDL'nizi düşürmeniz mümkün. Genleriniz, aile üyelerinizde yüksek LDL kolesterol varsa, sizin de riskiniz yüksektir. Yaşlandıkça LDL kolesterol seviyeleriniz yükselir. Cinsiyetiniz, kadınlarda menopoz sonrası LDL seviyeleri genellikle daha yükselir. Yiyip, içtikleriniz, yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri, unlu gıdalar, fast food ürünleri yük...

Sonuç

Yaşam tarzınızı değiştirmek, LDL kolesterolünü düşürebilir. Ancak ilaç kullanmak zorunda kalınan durumlarda ne gibi seçenekler mevcut? İlk olarak, yaşam tarzınızı değiştirmelisiniz. Genetik faktörleriniz varsa değiştiremezsiniz ama değiştirilebilir faktörlerle yüksek LDL'nizi düşürmeniz mümkün. Hayvansal proteinler, yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri, unlu gıdalar ve fast food ürünleri tüketmemelisiniz. Rafine un ve ekmek gibi tahıl ürünleri ve fruktozdan zengin mısır şurubu tüketmemelisiniz. Yaşam tarzınızı değiştirdiğinizde, LDL kolesterolünüzü düşürebilirsiniz.